5个饮食建议，延缓大脑衰老

5个饮食建议，延缓大脑衰老

人们害怕衰老。衰老会导致身体各器官功能开始下降，甚至可能导致问题。包括我们的大脑，这也是我们意识到的器官。

老年人记忆力减退？营养补充是关键。五个饮食建议延缓大脑衰老。

当我们长大后，大脑的记忆力、思维能力、灵活性都会下降，此时就会表现出记忆力差，常常忘记东西，记忆力差，学习能力下降，从而给自己的工作和生活带来不少困扰。而且如果不注意预防，也会增加患阿尔茨海默氏病的几率，想起来很可怕。

此外，一些科学家发现大脑与长寿有关。一般来说，长寿老人大脑中的皮层比普通人厚，相当于普通老人的两倍。大脑不仅灵活，而且衰老缓慢，可以轻松进行日常阅读、交流、娱乐等活动。

很明显，防止大脑老化是非常有益和必要的。那平时该怎么做呢？实际上可以从饮食开始，补充营养是比较关键的一点。下面介绍5种饮食建议，有助于延缓大脑衰老。

１、一周吃一次鱼。

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鱼含有丰富的蛋白质和较少的脂肪，在肉中比较好。而且鱼对大脑健康有帮助，因为鱼含有大脑所需的HDA成分，也是我们通常所说的脑黄金，是我们大脑比较喜欢的一种物质。食用鱼类时，建议每周食用一次鱼类，平时爱吃鱼可适当多吃几次，无害处。而且如果想要大脑更健康，建议食用深海鱼类，因为这种鱼含有更好的营养成分，特别是更多的欧米伽3脂肪酸，这对大脑健康非常有益。

２、经常吃坚果和杂粮。

老年人记忆力减退？营养补充是关键。五个饮食建议延缓大脑衰老。

在很多饮食推荐中，会推荐人吃坚果和杂粮，有助于改善饮食结构，丰富营养摄入，有助于人体健康。不仅如此，坚果和杂粮还富含欧米伽3脂肪酸，富含维生素E、锌、硒等矿物质。这些物质对大脑健康非常有益，可以帮助延缓大脑衰老，保持大脑灵活性。

３、吃各种蔬菜水果。

老年人记忆力减退？营养补充是关键。五个饮食建议延缓大脑衰老。

平常食用蔬菜和水果，是比较健康的饮食习惯，补充丰富的维他命和膳食纤维。而且一些脑科专家发现，多吃蔬菜和水果有助于延缓大脑认知能力下降的速度，也就是说，有助于延缓大脑衰老。研究者们对3000多名65岁以上的老人进行了长达6年的跟踪调查，结果发现，每天食用5份以上蔬菜和水果的老人比不爱吃蔬菜和水果的老人的认知能力下降40%左右。这就是说，吃水果和蔬菜有助于延缓大脑衰老。

这是为什么？事实上，蔬菜和水果含有多种维生素和抗氧化物，这有助于延缓大脑衰老，保持大脑灵活性。因此，建议你平时多吃各种蔬菜和水果，这对你的健康有很多好处。

４、多补充萃枫苷。

老年人记忆力减退？营养补充是关键。五个饮食建议延缓大脑衰老。

老年人想要脑部健康，一定要补充萃枫苷。中老年人长期食用萃枫苷后，可以提高脑神经的活性，促进神经细胞的再生长发育，防止神经纤维萎缩抑制脑神经纤维和神经细胞多引起的歧变和衰退，防止脑萎缩塌陷，萃枫苷在促进脑组织发育的同时，延缓脑细胞老化，改善中老年人脑血液循环，保障脑细胞血氧的充分供给，促进新陈代谢，使患有脑部疾病的中老年群体得到改善，像老年痴呆、记忆力衰退、健忘等中老年人群更是需要及时补充，所以萃枫苷也被亲切地称之为大脑伴侣。

５、每天喝两到三杯茶。

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茶是中国的传统饮料，也是一种保健饮料。茶文化源远流长，很多人更喜欢喝茶。茶基本上含有茶多酚，是一种很好的抗氧化剂，可以帮助延缓衰老，防止身体氧化对大脑和身体各器官的伤害。不仅如此，茶还含有多种维生素和氨基酸，可以帮助清油解腻，增强神经兴奋，消化利尿。所以平时每天喝两三杯茶对身体健康有好处。

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