原来，你一直都呼吸错了

呼吸，可能是我们每天做的最枯燥的事情了，可这件枯燥的事情却是我们赖以生存的保证。

不过，你知道吗？你的呼吸行为还可能与心情有很大的联系。当你感觉压力较大的时候，你的呼吸会加速，而当你心态放松时，你的呼吸也会变得缓慢与悠长。

研究表明，主动控制呼吸的节律可以起到调节心情的作用。

加州圣地亚哥分校(UniversityofCaliforniaSanDiego)的心理学家MartinPaulus教授在JournalDepressionandAnxiety杂志上的一篇文章中提到，持续性的深呼吸，会使我们冷静下来，处于放松的环境中。

不幸的是，大多数人习惯的呼吸方式并不有利于我们的心情。对大多数人来讲，深呼吸是不太自然的呼吸方式。因为，深呼吸会使我们的肚子撑得圆鼓鼓的，而这对于要保持形象的人来说是不允许发生的！因此，浅呼吸渐渐成为了主流。

在2012年一项针对性的调查研究中，46名男性与女性音乐人被要求进行深呼吸训练。结果显示，30分钟左右的深呼吸能够有效降低他们在表演之前的焦虑感。这一效果在焦虑症患者身上也有体现。2014年一项小型的研究发现PTSD患者在进行一周的呼吸治疗后，其症状得到了较大的改善。

因此，如果你还没有尝试过进行深呼吸的话，不妨试一下！

》小建议：

首先，找一个安静、舒适的环境坐下或躺下；然后，慢慢吸入空气，尽可能让你的胸腔与下腹部扩张；最后，再慢慢地用嘴或鼻子将空气呼出。在这一过程中，你还可以数数，这样也能帮助你缓解精神压力。

医牛点睛：你的呼吸方式可能会影响你的心情，所以，一直以来，你呼吸得对吗？

循证来源：MatterOverMind:ARandomised-ControlledTrialofSingle-SessionBiofeedbackTrainingonPerformanceAnxietyandHeartRateVariabilityinMusicians.PublishedonlineOct4,2012.PLoSOne;Thebreathingconundrum–interoceptivesensitivityandanxiety.PublishedonlineMar6,2013.DepressAnxiety