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一天可以吃多少竹笋芦笋怎么吃减肥-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:05:11 阅读: 来源:板鞋厂家

芦笋在平常是很多人都喜欢吃的食物,芦笋的味道非常的鲜美,而且还有减肥的效果,下面我们一起来看看芦笋减肥食谱推荐大全吧!

芦笋怎么吃减肥白灼芦笋

白灼芦笋做法很简单,也保留了芦笋本身的营养,既满足了味觉,又满足了减肥的需求哦。 材料:芦笋,生抽,盐,油。

做法:

1、芦笋洗净切掉末端锅中烧开水,加少许盐和几滴油,将芦笋放入烫一两分钟。

2、捞出过凉水,再将芦笋码齐,切成适宜长度,装盘浇生抽即可。

鲜虾芦笋

虾子是减肥界的明星食物了,其营养丰富,但热量极低,与芦笋同烹饪,可以更快的得到饱腹感,也不会堆积脂肪,而且,虾子的鲜嫩跟芦笋的脆爽交织在一起,简直不要太好吃。

材料:芦笋,葱,熟虾,味极鲜,盐,薄水淀粉,香油。

做法:

1、芦笋洗净斜切成小段;葱切葱花备用;熟虾去头壳,从背部剖开翻转一下。

2、热油锅煸香葱花,放入芦笋翻炒,加少许味极鲜。

3、放入鲜虾,加少许盐翻炒均匀,加上少许薄水淀粉,将汤汁收干。

4、加少许香油,翻炒均匀,关火装盘即可。

芦笋鸡蛋

这道菜具有优质蛋白和脂肪,且低糖,可以满足一顿的营养需求,抵御对其他高热量高脂肪食物的摄入,而且其本身不会使脂肪堆积。

材料:鸡蛋2个,新鲜芦笋150克,意大利帕玛森奶酪适量,盐1茶勺,柠檬汁1汤勺,芥末黄酱1/2茶勺,橄榄油2汤勺,盐,黑胡椒少许。

做法:

1、热水烧开后,放入鸡蛋,煮8分钟盛起。

2、芦笋洗净,略微刨皮去根,平底锅里烧开水后放入1茶勺盐,把芦笋放入焯熟。 3、芦笋盛起沥干后开始摆盘,把煮好的鸡蛋碾碎,洒在芦笋上。

4、用刨刀把帕玛森奶酪刨成薄片,洒在最上面,洒少许胡椒。

5、最后把酱汁根据配比调好,然后浇在盘子上即可。

芦笋黑木耳

黑木耳和胡萝卜都具有非常好的减肥效果,与芦笋同炒制,可以达到更加的减肥效果哦。

材料:芦笋,黑木耳,胡萝卜,油,盐,鸡精。

做法:

1、芦笋刮去皮,切成长段;黑木耳提前用清水泡开,摘去根洗净;胡萝卜去皮,切成片。

2、油加热,加入木耳,胡萝卜一起翻炒十几秒。

3、加入芦笋,继续炒两分钟,再加盐,鸡精调味炒匀就可以。

香菇芦笋粥

材料:大米110g,芦笋20g,香菇3朵,食盐适量。

做法:

1、大米提前浸泡半小时。

2、芦笋削皮,切小段,新鲜香菇洗净,切粒。

3、水烧开后加入米,煮开后转小火,煮一会儿后加入香菇粒。

4、米开花后加入芦笋,再煮一会儿,调味。

一天可以吃多少竹笋

100-120克左右。

竹笋性寒,而且含有一定的草酸,过量食用容易使肠胃受寒,引起身体的不适,而且还有碍于钙、铁等元素的吸收,降低食物的营养价值,因此,一般建议一天食用100-120克左右比较好。

吃芦笋要注意什么

1、不宜高温久煮。芦笋中的叶酸在高温下易受破坏,若是想吃芦笋来补充叶酸应避免高温烹煮,建议用微波炉小功率热熟。

2、芦笋不宜久藏。新鲜芦笋鲜度很快降低,使组织变硬失去大量的营养元素,降低了其营养价值。

3、芦笋不宜生吃。芦笋中含有一定的草酸物质,直接食用易增加草酸的摄入,引起身体的不适,一般建议在开水中焯水1分钟左右就好了。

4、痛风病人不宜多食。芦笋中含有少量的嘌呤,痛风患者多食易加重病情。

5、脾胃虚寒者、易腹泻者不宜食用。芦笋性微寒,易加重体内的寒气,引起身身体的不适。

6、过敏者不宜食用。如果是对芦笋过敏,食用芦笋就可能出现皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状。

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