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老年人专属沙发保健操-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:34:02 阅读: 来源:板鞋厂家

秋季的来临,天气渐渐转凉,很多老年人不再选择出去健身,那么小编来推荐一款秋季养生沙发操给您,让老年人也可以轻松在家健身。

老年人利用家中的沙发和沙发垫进行运动,因地制宜,简单方便,效果很好。但沙发健身操的次数完全凭自身感觉,以舒适为宜,不必超负荷运动。早晚饭前各一次为宜。

单沙发靠摩运动:

背对单沙发后靠背外侧站定,先由颈椎开始,顺序向下至双肩、腰背、腰眼处,以感觉舒适为准,向沙发靠背滚压数次。

单沙发蹬车运动:

正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

单沙发托体运动:

坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

双沙发举腿运动:

两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

双沙发托肩运动:

躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。

总结:沙发操简单又实用,非常适合老年人在家锻炼身体,想要更好的锻炼身体首选当然是户外,沙发操也需要持之以恒,如果不能坚持效果也是得不到保证的。(文章原载于《养生保健指南》,作者:大隐,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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