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八大对策强力击退白领亚健康-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:52:36 阅读: 来源:板鞋厂家

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第一章:白领8大对策逃离亚健康

第二章:办公室健身操 强力甩走亚健康

第三章:白领如何摆脱亚健康危机

每天大部分时间都待在办公室里,每一份每一秒都忙忙碌碌的白领们正在遭受亚健康的威胁。那么,白领如何摆脱亚健康?下面就来和小编一起盘点白领养生秘诀教你击退亚健康宝典。

白领8大对策逃离亚健康

1.大脑

问题:虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作,疲劳感会来得更容易些。

对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树荫,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

2.皮肤

问题:电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,你的脸离它那么近,自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策:使用电脑前在脸上擦些保湿霜,或者在电脑桌上放一盆仙人掌,仙人掌的针刺能吸收灰尘。

3.眼睛

问题:目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。

对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次。

4.颈椎

问题:过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形,长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策:降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

5.肩膀

问题:想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。

对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

6.手腕

问题:手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时,上肢处于悬肘的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量,进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策:选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

7.下肢

问题:在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高,腿部悬空,会压迫血液循环,血流变缓引起血栓;而座椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能。

对策:买把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

8.肩膀

问题:想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。

对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

办公室健身操 强力甩走亚健康

做瑜伽也不一定非要到健身馆去。

办公室地方不大,可是效果却是一样的好。最简单的一个动作,却能让人头目清凉,心灵平静。那就是盘腿坐在椅子上,闭上双眼,双手合十,放松身心,进入沉静的境界,什么也不想。它的功效是让人头脑清醒,保持冷静与理智。同时释放疲惫,让全身变得松弛,缓解身心疲劳。

说起办公室健身,无需组合式健身器材,比如跑步机等等。

最简单的往往最有效,比如跳绳。原地跳绳,不用多大地方,每次跳50下即可。

想让身体强健,健身随时可以进行。

比如俯卧撑,办公室地面正好合理利用,可就地进行。看实际能力,能做几个就做几个。仰卧起坐就更简单了。两张椅子并起来,就可以做了。

不想在地上做俯卧撑,可以利用椅背来做。

双手握着椅背,身体前倾,就是一个标准的俯卧撑。在办公室也可以进行原地慢跑。原地站好,摆动双臂,匀速地跑起来即可。时间长短由自己决定。几分钟就可以了。

颈椎酸痛可以做“米”字操。

动作简单,但效果非常好,坐着站着都可以进行。把头想象成一支毛笔,摆动头部,一笔一画地写一个“米”字。一共六笔,也就是说,要左右摆动头部六次。一个写好再写下一个。有时间可多写几个,时间紧就写一个也行。重要的是,经常写“米”字,可缓解颈椎酸痛,效果立竿见影。

白领如何摆脱亚健康危机

1、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

2、搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热。

3、腹式深呼吸

直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

4、弯腰

双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

5、散步

轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。

总结:白领的亚健康表现在各个方面,小编为您盘点的白领逃离亚健康对策你了解了吗?赶紧来尝试一下吧,另外办公室健身操对抗亚健康也很有效哦。

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