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【消息】冬天孕妇吃哪些蔬菜好这13款供你选择

发布时间:2020-12-25 19:47:06 阅读: 来源:板鞋厂家

冬天孕妇吃蔬菜也是必不可少,那么冬天孕妇吃哪些蔬菜好呢,小编整理了13种适合孕妇冬天吃的蔬菜,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

冬天孕妇吃蔬菜须知

1、多吃颜色鲜艳的蔬菜

例如胡萝卜、西红柿和菠菜等,都是富含抗氧化物比较多的蔬菜,一般这种抗氧化物可以保持机体免疫细胞免遭不良因素的侵袭,还可以加强白细胞杀伤外来微生物的能力。同时,这类的蔬菜还含有大量的维生素C,更适合孕妇的食用。

2、多吃富含维生素E的蔬菜

研究证实,孕妇体内充足的维生素E可以明显增强T细胞抗感染的能力。所以,孕妇多吃一些含维生素E丰富的食物是很有好处的。例如杏仁、麦芽等,都是比较好的选择。

3、少吃反季节蔬菜

相对于春夏秋季,冬天可以选择的蔬菜和水果更少了,但是市面上能够提供的蔬菜同样是不少。这些市场上卖的反季节蔬菜,孕妈妈还是少碰的比较好。因为这些反季节的蔬菜这对胎儿和孕妈妈自身的健康很不好,这类蔬菜都是用激素催熟的,激素过多会导致性早熟。

4、大蒜和洋葱也要吃

洋葱可以增强T细胞的免疫活性,从而使人体整体的免疫反应都明显得增强。而且这种免疫活性物质在人体内还充当清洁和杀毒剂的角色,对怀孕的人来说,是再好不过的了。

冬天孕妇吃哪些蔬菜好之叶子类

1、莴苣

莴苣含叶酸丰富。孕妇怀孕早期常缺少叶酸,若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育,严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源。

2、芹菜

芹菜具有独特的气味,且含纤维素多,有很好的通便作用,并可作为降血压的辅助食疗菜。对于妊娠高血压综合症患者降低血压,芹菜效果甚佳,同时,对于高血压引起的头晕眼花、肩酸、头痛等症也非常有效,而且对降低血清胆固醇也有一定疗效。

3、韭菜

韭菜中含有对人体健康十分有益的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分,具有促进食欲的作用,对老人、孩子、孕妇来说,多吃韭菜十分有益于健康。

4、生菜

生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒。

5、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。对于孕妇来说,为了预防菠菜对人体的不利因素,预防结石的形成,以及影响对钙的吸收,在烹饪菠菜时最好用开水焯一下。

6、茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5 ~ 30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。

7、大白菜

大白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能,对预防肠癌有良好作用。秋冬季节空气特别干燥,寒风对人的皮肤伤害极大。大白菜中含有丰富的维生素c、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜效果。

12 冬天孕妇吃蔬菜也是必不可少,那么冬天孕妇吃哪些蔬菜好呢,小编整理了13种适合孕妇冬天吃的蔬菜,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

冬天孕妇吃哪些蔬菜好之根茎类

1、萝卜

萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜,它的营养及药用价值却很高。俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,别看这谚语土,但确是很有道理的。萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素,是秋冬季节食用佳品,可润燥去热。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。

2、菜花

菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆,有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。

3、莲藕

莲藕性温凉,含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质,可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能预防鼻子及牙龈出血。

4、绿豆芽

豆芽中含有丰富的维生素,绿豆芽还富含膳食纤维,有由于缓解便秘。而且绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量很高,不会让孕妈体重增加。

5、茄子

孕妇是能吃茄子的。总的来说,是可以食用茄子的,但也要根据体质来决定,不能过度多吃。和所有的食物一样,平衡而适量、各种食物均衡搭配才是最健康的饮食。由于茄子性味甘寒,属于寒凉性质的食物,因此,身体体弱,有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、哮喘、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。

6、土豆

土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2 ~ 2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠作用,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇代谢。此外,土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有多种维生素,其中维生素C的含量比较多。并且土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

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