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六招摆脱节后综合症健康玉林新闻网

发布时间:2020-03-04 13:02:10 阅读: 来源:板鞋厂家

(原标题:六招摆脱“节后综合症”)

春节长假过后,很多人都有这样的体验:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复清静的日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。那么,如何才能摆脱“节后综合症”,“放心”上班呢?玉林市中医院脾胃病科副主任医师郭越的几点建议,或许对大家有所帮助。

一是积极调整心态,尽快收心。尽快停止各种应酬,试着缓释紧张亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种常态的运作模式当中。

二是节后感到精神疲惫以及失眠者,应及时采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

三是做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。但不宜马上安排高强度工作,在收假的前几天应让身体有一个缓冲调整期,因为,长时间的假期后,就马上投入到非常紧张的工作中,会增加焦虑感,加剧“节后综合征”的症状。通过运动这种积极的方式放松心情,同时也有助于睡眠。还可以在晚上喝杯牛奶,平时做些深呼吸。

四是做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈、打太极等,以振奋精神。在室内也可以做一下小运动缓解节后身体疲劳:1.双肩放松,上臂自然下垂,双脚平放在地板上,使大腿能与地面平行;2.在靠背椅和腰部之间放一个卷起的毛巾或靠枕,头部和身体保持直线,稍微前倾;3.双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作; 4.头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,最好每一个半小时一次。

五是调整饮食习惯,尽快恢复体力。感觉心理疲惫者,应多吃些易消化的食品,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素A的动物肝脏等。每天还可多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲惫感,但是患有胃肠道疾病的人群不建议饮用绿茶。

六是遵从医嘱,做好节后检查。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们,节后最好到医院进行体检,或做必要的药物调节。节后通常以两种疾病居多,对于中青年人来说,主要是胃肠道消化系统疾病;对于老年人,主要是心脑血管疾病。人们在节后如果感到身体不适,要及时去医院就医。(庞贞兰)

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