板鞋厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
板鞋厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

4套动作瘦臂又瘦腿练就玉臂筷子腿

发布时间:2019-11-20 18:07:49 阅读: 来源:板鞋厂家

几乎每一个胖妹都有一个减肥目标,瘦手臂瘦腿。如何才能快速有效的瘦手臂瘦腿?今天小编教你四套瘦手臂瘦腿瑜伽动作,让你雕塑美腿之余又能轻松瘦手臂,变身窈窕美人。

一、变形拱桥式

1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上

2.双手往后伸直,手掌贴地,双腿弯曲张开与肩同宽,脚掌贴地

3.右腿横放在左腿的膝盖上方,左腿保持弯曲状态

4.利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至大腿与上半身与地面平行为止,眼睛看着大腿方向。

5.头部往右仰,眼睛看向正后方,保持30到40秒后换边进行

功效:紧实手臂和大腿线条,缓解颈部僵硬。

二、犬式

1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上

2.跪姿,双手臂伸直,手掌贴地,双膝以及脚尖触地

3.利用手臂和脚尖力量慢慢抬起臀部,直至整个身体呈倒"V"状态

4.右腿慢慢往天花板方向高举,尽量保持伸直状态。保持20秒后换边进行,重复3次

功效:紧实手臂,拉伸腿部肌肉,消除腿部脂肪_ueditor_page_break_tag_

三、拱桥式

1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上

2.坐姿,双手往后伸直,手掌贴地,双腿弯曲张开与肩同宽,脚掌贴地

3.利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至大腿与上半身与地面平行为止,眼睛看着大腿方向

4.头部往右仰,眼睛看向正后方,保持30到40秒后换边进行

功效:紧实手臂和腿部肌肉,改善落枕情况。

四、鸽子式

1.坐姿,上半身正对右方,右腿横向弯曲,脚掌朝正前方,左腿伸直往左方伸展

2.侧面图,身体要正对右方,不要偏左或偏右

3.手臂往前方伸展,上半身慢慢往下压,直至额头触地

4.侧面图,保持40秒后换边进行

功效:瘦腿,美化腿型,改善消化系统,缓解背部疼痛。

简单四个瑜伽动作,每天坚持练习,瘦腿瘦手臂轻松搞定。

衬衫定制图片设计

北京定做广告衫公司

广告衫定制设计

北京路建工作服设计款式

相关阅读