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老年人养生需要哪些营养《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:35:55 阅读: 来源:板鞋厂家

老年人养生需要哪些营养

随着年纪增长,人体的各器官及其功能都渐渐衰老,对营养的摄入也渐渐退化,年纪越大越能显示出健康的重要性,因此老人养生也备受关注,老年人想要保持身体健康,要注意营养元素的摄取,老年人养生需要哪些营养呢?

1、水

水是生命之源,水在人体中占比很大,每天都需要摄入适量水分才能保证所需,老年人更加要注意喝水,每天至少保持两千毫升的水量摄取才能保证身体所需。

2、钙

老年人最常见的疾病是腰酸背痛,腰腿疾病很多都和钙质缺乏有关,如骨质疏松,缺钙是导致骨质疏松的常见原因之一,因此老年人要注意钙质的补充。

3、维生素

维生素是我们日常营养所需,老年人常常会出现缺乏维生素的疾病,补充维生素要注意饮食的合理安排。

4、铁

缺铁会引起贫血,而老年人由于吸收能力减弱,对铁的吸收也是变少,老年人要常吃些瘦肉动物血等食物补充铁分。

5、蛋白质

蛋白质是我们日常所需营养,老年人的机体功能变弱,对营养的吸收也变慢,因此想要保持营养的吸收,每天要补充这些营养。

6、膳食纤维

膳食纤维能促进胃肠蠕动,促进消化,而老年人的消化系统会随着年纪增长而变弱,补充膳食纤维能帮助老年人消化食物,防止便秘。

老年人是容易患病的群体,会患病和营养的缺乏有密切关系,缺乏哪些营养会患哪些病,因此老年人补充营养很重要,日常的饮食要注意合理搭配,每天吃些有助补充营养的食物才能保持体内营养所需。

想要健康,老年人每日膳食中最好多吃蔬菜水果,同时吃些牛奶鸡蛋等补充蛋白质,合理安排膳食才能保证健康。

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